Schlaf ist oft Mangelware, besonders wenn es um Babys geht. Für die meisten frischgebackenen Eltern können Monate – wenn nicht sogar Jahre – mit unruhigen Nächten, unterbrochenem Schlaf und der Frage, wie man den Kleinen zum Einschlafen bringt, herausfordernd sein. Auch wenn es keine garantierte Methode gibt, die für jedes Baby funktioniert, gibt es bestimmte Dinge, die du ausprobieren kannst, um deinem Nachwuchs beizubringen, wann es Zeit ist, einzuschlafen. Dazu gehört das Einrichten einer Schlafenszeit-Routine – einer Reihe von Verhaltensweisen, die, wenn sie jeden Tag wiederholt werden, helfen können, Kindern beizubringen, wie sie sich nachts ausruhen können.

Als Erstes solltest du entscheiden, was für deine Familie in puncto Babyschlaf funktioniert – ob es nur du und das Baby sind, andere Kinder oder erweiterte Familie unter dem gleichen Dach. Egal, unter welchen Umständen, versuche nicht, etwas zu etablieren, das nicht zu deinen täglichen Bedürfnissen passt. Das wird es schwierig machen, es zur Gewohnheit zu machen, und das ist der Schlüssel – Gewohnheit. Durch die Wiederholung dieser Verhaltensweisen fällt es deinem Baby leichter zu lernen. Auch wenn sie klein sind, lernen sie die ganze Zeit, und Routinen sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, Dinge wie den Unterschied zwischen Tag und Nacht sanft zu fördern. Eines solltest du jedoch vor Beginn nicht vergessen: Babys lernen nicht sofort. Die meisten Dinge können Tage, Wochen oder Monate dauern, bis sie es verstanden haben. Stelle sicher, dass du realistische Erwartungen hast. Es ist auch gut zu bedenken, dass Babys in den ersten Tagen nur sehr kleine Mägen haben und häufig gefüttert werden müssen. Dadurch kann es eine Weile dauern, bis längere Schlafphasen von mehr als ein paar Stunden eintreten. Behalte dies im Kopf und organisiere vor allem Unterstützung, damit auch du ausreichend Schlaf bekommst.

Mit zunehmendem Alter (einige Experten empfehlen dies ab etwa 4-5 Monaten, obwohl es variieren kann) kannst du neue Elemente in die nächtliche Schlafenszeit-Routine deines Babys einbeziehen, damit es sich daran gewöhnt, wann es Zeit für längeren Babyschlaf ist und wann es Zeit ist, aufzuwachen und zu spielen. Ein häufiger Bestandteil vieler Schlafenszeit-Routinen ist ein warmes Bad. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass sie sauber werden müssen – Babys neigen dazu, nicht sehr schmutzig zu werden, und Seife wird oft nicht empfohlen, wenn sie noch sehr jung sind, da sie nicht gut für ihre empfindliche Haut ist. Trotzdem kann ein kurzes Bad in warmem (nicht heißem!) Wasser genauso entspannend für unsere Kleinen sein wie für uns Erwachsene. Ein großartiger Abschluss des Bades ist eine Babymassage.

Das Dimmen der Lichter, während du alle Vorbereitungen für das Zubettgehen triffst, ist eine weitere sichtbare Erinnerung daran, dass es Zeit ist, sich für den Tag zu beruhigen. Übrigens gilt das auch für Erwachsene! Licht mit viel Blau darin – einschließlich Bildschirmen von Geräten – kann unsere Gehirne oft dazu bringen, zu denken, es sei immer noch Tag. Das Ausschalten von Fernsehern (und anderen Bildschirmen) und das Dimmen der Lichter in wärmeren Farben können dem Gehirn des Babys signalisieren, dass der Tag vorbei ist und es Zeit ist zu schlafen.

Während du dein Baby zum Schlafen bringst, ist das Vorlesen eines Buches oder Singen von Liedern eine weitere bewährte Methode, um die Kleinen einzuschlummern – und das aus gutem Grund. Viele Babys finden solche sanften, rhythmischen Klänge entspannend und fühlen sich dadurch sicher und geborgen. Das Beste daran ist, dass es nicht wirklich darauf ankommt, was du liest oder singst, solange deine Stimme leise, ruhig und nicht erschreckend ist. Das bedeutet, du kannst dein Lieblingslied singen oder dein Lieblingsbuch vorlesen; sie freuen sich einfach darauf, deine Stimme zu hören. Es müssen nicht unbedingt Wiegenlieder und Babybücher sein – zumindest nicht, solange sie noch klein sind.

Eine weitere Option ist die Verwendung eines Schnullers. Für einige Familien können sie ein absoluter Lebensretter sein, während sie für andere möglicherweise überhaupt nicht funktionieren. Es liegt ganz bei dir, ob du es versuchst, aber bedenke, dass nicht alle Babys gerne einen Schnuller nehmen. Dennoch bieten sie für diejenigen Babys, die sie gerne verwenden, oft eine Möglichkeit, sich selbst zu beruhigen und schließlich wieder einzuschlafen, wenn sie mitten in der Nacht aufwachen. Es gibt sogar spezialisierte Schnuller für Neugeborene, also ist das etwas, was du nicht aufschieben musst, bis dein Kind älter ist, wenn du denkst, dass die Verwendung für dich richtig ist.

Das Zähneputzen vor dem Schlafengehen ist Teil der Schlafenszeit-Routine so ziemlich jeder Person – und das kann auch für dein Baby gelten! Ja, das gilt sogar, bevor ihre Zähne durchbrechen. Tatsächlich ist es oft viel einfacher, deinen Kindern das Zähneputzen beizubringen, wenn sie noch klein sind – sie gewöhnen sich an das Gefühl, und gute Mundhygienegewohnheiten von klein auf können nur von Vorteil sein. Haakaa hat eine Reihe von Zahnbürsten, die speziell für Säuglinge und Kleinkinder entwickelt wurden, was die Dinge noch einfacher macht. Die Fingerzahnbürste ist genau das – eine spezielle Silikonzahnbürste, die über deinen Finger passt und dir eine unglaubliche Kontrolle darüber gibt, wo sie hingeht. So kannst du problemlos das Zahnfleisch und die Zunge deines Babys reinigen und massieren.

Die 360°-Zahnbürste hilft älteren Kleinkindern dabei, selbstständig das Zähneputzen zu lernen, bleibt dabei jedoch weich und verhindert, dass sie sich versehentlich verschlucken.

Dies sind nur einige wenige Dinge, die du in die Schlafenszeit-Routine deines Kindes integrieren könntest. Es gibt vielleicht Dinge, die du als Kind gemacht hast und weitergeben möchtest, oder deine Freunde, die bereits Kinder haben, haben möglicherweise Ideen erwähnt, die wirksam sein könnten. Im Großen und Ganzen kommt es darauf an, was für dich funktioniert. Und vergiss nicht – die Schlafenszeit deines Babys ist nicht nur eine Gelegenheit für sie, zur Ruhe zu kommen, sondern auch für dich, dich von der Energie, die es erfordert, Eltern zu sein, zu entspannen. Es angenehm für dich zu gestalten, ist genauso wichtig.

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